Você sabia que há alguns alimentos que fazem bem aos dentes? Isso mesmo! Durante nossa vida inteira, ouvimos falar sobre os alimentos que fazem mal aos dentes. Mas há também aqueles que devem ser consumidos como fontes de vitaminas e minerais.
O consumo de vitamina C é ótimo para o fortalecimento do sistema imunológico e, portanto, para a saúde da gengiva. Quando os níveis de vitamina C estão adequados, a gengiva fica mais resistente contra as infecções. Além disso, é um ótimo antioxidante e contribui para que o organismo elimine as substâncias nocivas.
As fibras também são ótimas para garantir a saúde dos dentes, bem como para aumentar a força deles. Isso acontece devido à limpeza que fazem nos dentes, removendo placas bacterianas e contribuindo para uma boca mais saudável.
A seguir, saiba quais alimentos possuem vitamina C, fibras e outras substâncias que fazem bem aos dentes.
Alimentos que fazem bem aos dentes
Castanha-do-pará
Uma unidade de castanha-do-pará concentra de 200 a 400 microgramas de selênio. Essa substância é muito promissora na prevenção de várias doenças – entre elas o Alzheimer, que prejudica a memória e outras funções cognitivas.
Além disso, ela protege e fortalece os dentes porque cria uma proteção ao redor deles, impedindo que bactérias possam atacá-los. Inclusive, algumas marcas de creme dental já passaram a contar com o óleo da castanha em sua formulação.
Pepino
Esse é outro dos alimentos que fazem bem aos dentes. Os pepinos são ricos em potássio, mineral essencial para o bom funcionamento:
- *do sistema nervoso;
- *do sistema muscular;
- *do sistema cardíaco;
- *dos mecanismos que mantêm o equilíbrio do pH no sangue.
Esse fruto ajuda também a aumentar a produção de saliva, que é essencial para manter a boca livre das bactérias.
Leite
O leite é uma rica fonte de cálcio, ácido láctico, fósforo e proteínas. Esses elementos fortalecem não apenas os dentes, mas também os ossos de forma geral. O consumo de leite desde a infância ainda garante a proteção dos dentes contra substâncias ácidas que podem corroer o esmalte.
Passas
As uvas-passas são ricas em fibras e ácidos tartáricos. Consumidas com moderação, são excelentes para regular o intestino e funcionam como fonte de energia e de antioxidantes para o organismo.
Inclusive, as passas são alimentos que fazem bem aos dentes e ajudam a prevenir cáries e doenças periodontais. Além de evitar o acúmulo de placa, uvas-passas sem sementes dificultam a ação das bactérias causadoras de cáries e de outros problemas bucais.
Água
A água é essencial para o bom funcionamento de todo o nosso organismo. Ela hidrata as células e regula o funcionamento dos órgãos. Aliás, também contribui para a produção de saliva e para o controle de proliferação de bactérias na boca.
Dicas que ajudam a preservar a saúde dos dentes
Evite alimentos açucarados
Você sabia que os alimentos açucarados (refinados, processados ou em forma de carboidratos) alimentam as bactérias da boca? Elas fazem a digestão do açúcar e produzem ácidos que vão dissolvendo lentamente o esmalte dos dentes, causando a cárie.
Por isso, manter uma rotina cuidadosa de escovação dos dentes é uma das formas mais eficientes para protegê-los.
Escovação correta
Apesar de fazer parte da nossa rotina, a escovação nem sempre é realizada da maneira correta. A orientação dos dentistas é que ela deve acontecer, no mínimo, três vezes por dia, depois das refeições.
Mas nem todo mundo sabe que é preciso esperar 30 minutos depois de comer para escovar os dentes. Isso porque esse é o tempo necessário para a saliva equilibrar o pH bucal, alterado pelos alimentos ingeridos.
O movimento da escova na boca deve acontecer sempre da gengiva para fora dos dentes. E lembre-se: a língua nunca deve ficar de fora da escovação.
Uso do fio dental
A maioria dos dentistas recomenda que o uso do fio dental seja feito antes da escovação. Assim, as cerdas da escova garantem que nenhum resíduo de alimento permaneça na boca. Melhor ainda se a higienização for completa, com um enxaguante bucal, pois ele alcança locais mais difíceis de escovar.
Visite o dentista regularmente
O ideal é que você visite o dentista a cada seis meses. Ele avaliará as condições dos seus dentes e fará uma limpeza criteriosa, removendo o acúmulo de placas bacterianas, por exemplo.
Além disso, essa visita periódica é importante para que o dentista previna doenças, como a periodontite. Ela começa com uma inflamação da gengiva (gengivite), mas pode se agravar rapidamente.
Gostou de saber quais são os alimentos que fazem bem aos dentes? Quer saber mais sobre como você pode prevenir a saúde da sua boca e dos seus dentes? Continue acompanhando o nosso blog.
